ما أسباب التعرق الليلي ونصائح للوقاية منه؟

ما أسباب التعرق الليلي ونصائح للوقاية منه؟ يُعبر مصطلح “التعرق الليلي” عن حالة التعرق الليلي المفرط التي تحدث أثناء النوم، حيث يمكن أن تكون التجربة مزعجة للغاية. في بعض الحالات، قد يستيقظ الشخص ليجد ملابسه أو فراشه مبللًا بالعرق، مما يسبب له شعورًا بعدم الراحة. ويعتبر التعرق الليلي ظاهرة شائعة يعاني منها العديد من الناس، إذ يمكن أن يقطع النوم، مسببًا استيقاظًا متكررًا خلال الليل. هذه المشكلة تؤثرعلى جودة النوم، مما يترك الشخص في حالة إرهاق في صباح اليوم التالي.

في هذا المقال، نلقي نظرة فاحصة على الأسباب المحتملة للتعرق الليلي، بدءًا من التغيرات الهرمونية إلى الحالات الصحية المزمنة. كما نناقش أيضًا بعض النصائح العملية للتقليل من هذه الظاهرة، لمساعدة الأشخاص على الحصول على نوم أكثر راحة وهدوءًا.

لماذا نتعرق في الليل؟

قد يتعرق الشخص أثناء الليل لعدة أسباب، بعضها قد يكون بسيطًا مثل استخدام بطانيات ثقيلة أو ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب الحمى. في معظم الحالات، لا يشير التعرق الليلي إلى مشكلة صحية خطيرة، خاصة إذا كان التعرق خفيفًا أو نادر الحدوث ولا يرتبط بأعراض نهارية أخرى.

ومع ذلك، هناك بعض الحالات التي قد يكون فيها التعرق الليلي علامة على حالة طبية تحتاج إلى انتباه. في بعض الأحيان، قد يكون التعرق المفاجئ خلال الليل إشارة مبكرة لمشكلة صحية تتطلب فحصًا دقيقًا. من هنا، تصبح زيارة الطبيب خطوة حاسمة لاستبعاد الأسباب المحتملة التالية:

1. الحمى والعدوى

عندما يصاب الجسم بالحمى، غالبًا ما يتفاعل بالتعرق كوسيلة لتخفيف درجة الحرارة. وتعد العدوى الفيروسية من أبرز أسباب الحمى، ولكن قد تنجم أيضًا عن العدوى البكتيرية أو الأمراض المعدية الأخرى. الحمى المصاحبة للتعرق الليلي تعتبر علامة على استجابة الجهاز المناعي للعدوى.

2. التغيرات الهرمونية

تقلبات الهرمونات قد تكون سببًا رئيسيًا للتعرق الليلي. النساء في فترة انقطاع الطمث يعانين من هذه الظاهرة بشكل شائع، حيث يصل انتشار التعرق الليلي إلى حوالي 80% من البالغات في الولايات المتحدة خلال هذه المرحلة. ليس فقط انقطاع الطمث هو المسؤول، فالتغيرات الهرمونية الناتجة عن الحمل أو اضطرابات الغدة الدرقية قد تؤدي أيضًا إلى التعرق الليلي.

3. الحالات الطبية

التعرق الليلي يمكن أن يكون عرضًا لبعض الحالات الصحية الجدية. من بين هذه الحالات:

• أنواع معينة من السرطان، مثل الليمفوما.
• إصابات الحبل الشوكي.
• متلازمة التعب المزمن.
• التسمم بالزئبق.
  في نفس السياق، الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم يميلون إلى التعرق الليلي بشكل أكبر. رغم ذلك، لم يتم تحديد ما إذا كان التعرق الليلي نتيجة لاضطرابات النوم أو إذا كانت اضطرابات النوم هي التي تزيد من احتمالية حدوث التعرق.

4. الآثار الجانبية للأدوية

بعض الأدوية قد تسبب التعرق الليلي كأحد الآثار الجانبية. أكثر الأدوية شيوعًا التي ترتبط بهذه الحالة هي مضادات الاكتئاب، حيث تؤدي إلى زيادة في التعرق، بما في ذلك أثناء النوم. أيضًا، بعض أدوية السكري، والمستحضرات التي تؤثر على الهرمونات، والأدوية الكولينية يمكن أن تسبب التعرق نتيجة التغيرات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم.

التعرق الليلي قد يكون طبيعيًا في بعض الأحيان، لكنه قد يكون إشارة إلى مشكلة طبية تحتاج إلى مراجعة طبية للتأكد من السبب الأساسي ومعالجته بشكل مناسب.

كيف نتجنب التعرق الليلي؟

إذا كنت تعاني من التعرق الليلي وتستيقظ مبللًا بالعرق، فهناك خطوات عملية يمكنك اتباعها لتجنب هذه المشكلة والتمتع بنوم أكثر راحة. أولًا، عليك أن تبدأ بفحص بيئة نومك. هل تشعر أن الغرفة حارة للغاية؟ البيئة المثالية للنوم يجب أن تكون باردة لتعزز التبريد الطبيعي للجسم خلال الليل. لذلك، تأكد من ضبط منظم الحرارة على درجة مناسبة. إذا شعرت أن درجة حرارة غرفة نومك أعلى من بقية المنزل، قد يكون من المفيد شراء منظم حرارة رقمي صغير لتحديد درجة الحرارة بدقة داخل الغرفة.

الخطوة التالية تتعلق بما ترتديه للنوم وما تغطي به نفسك. إذا كنت ترتدي ملابس نوم سميكة مثل الأكمام الطويلة أو السراويل الثقيلة، جرب ارتداء ملابس أخف وزنًا وأكثر تهوية. من الأفضل اختيار بيجامات مصنوعة من أقمشة قابلة للتنفس، مثل القطن أو الأقمشة المصممة لتبديد الحرارة. بالنسبة للأغطية، إذا كنت تنام تحت بطانيات متعددة أو لحاف سميك، فقد حان الوقت لاستبدالها بأغطية أخف وزنًا وأقل دفئًا لتسمح بتهوية أفضل للجسم أثناء النوم.

إذا كنت تعيش في منطقة ذات مناخ حار وتعتقد أن التعرق الليلي لا يمكن تجنبه، فهناك بعض التدابير التي يمكنك اتخاذها لتبريد جسمك قبل الذهاب إلى الفراش. على سبيل المثال، الجلوس أمام مروحة لفترة قصيرة أو شرب كمية قليلة من الماء البارد قد يساعد في خفض درجة حرارة جسمك ويقلل من فرص التعرق خلال الليل.

التعرق الليلي عند النساء مقارنة بالرجال

رغم أن هناك نقصًا في البيانات الحديثة والدقيقة التي تستكشف التعرق الليلي بناءً على الجنس، تشير الدراسات المتاحة إلى أن النساء اللواتي تم تصنيفهن كإناث عند الولادة يكنّ أكثر عرضة لهذه الحالة، خاصة خلال فترات معينة من حياتهن. فالتغيرات الهرمونية التي تحدث خلال مراحل مثل ما قبل انقطاع الطمث، انقطاع الطمث، والحمل تلعب دورًا رئيسيًا في زيادة احتمالية التعرق الليلي.

التعرق الليلي وانقطاع الطمث

تعتبر فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث من أهم المراحل التي تعاني فيها النساء من التعرق الليلي. في المتوسط، يبدأ انقطاع الطمث في سن 51 عامًا، إلا أن مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، وهي المرحلة التي تبدأ فيها التغيرات الهرمونية المؤثرة على الجسم، قد تبدأ قبل ذلك بمتوسط 3.8 سنوات. خلال هذه المرحلة، تعاني النساء من الهبات الساخنة والتعرق الليلي، حيث يمكن أن تستمر هذه الأعراض حتى 10 سنوات بعد انقطاع الطمث.

الهبات الساخنة، التي تتضمن نوبات من التعرق المفرط، تحدث نتيجة لتقلبات مستويات الهرمونات مثل الإستروجين. التعرق الليلي في هذه الحالة قد يكون مستمرًا وقد يتداخل بشكل كبير مع النوم، مما يؤدي إلى شعور بالتعب خلال اليوم وتراجع جودة الحياة بشكل عام.

التعرق الليلي أثناء الحمل

الحمل هو فترة أخرى تتعرض فيها النساء لتغيرات هرمونية مكثفة قد تزيد من احتمالية التعرق الليلي. وفقًا لإحدى الدراسات، حوالي 27% من النساء الحوامل أفدن بأنهن يعانين من التعرق الليلي الذي يؤثر سلبًا على نومهن. تكون هذه الأعراض أكثر شيوعًا في الثلث الأخير من الحمل، حيث يتزايد التعرق نتيجة لزيادة حجم الدم وزيادة نشاط الغدد العرقية.

مقارنة النساء مع الرجال

في المقابل، لا ترتبط التغيرات الهرمونية لدى الرجال بتقلبات حادة مثل تلك التي تمر بها النساء، مما يجعل التعرق الليلي لدى الرجال أقل شيوعًا بشكل عام. ومع ذلك، قد يعاني بعض الرجال من التعرق نتيجة لعوامل أخرى مثل زيادة الوزن، اضطرابات الغدة الدرقية، أو تناول بعض الأدوية.

يظهر أن النساء أكثر عرضة للتعرق مقارنة بالرجال، خاصة خلال مراحل معينة من حياتهن مثل انقطاع الطمث والحمل. تلعب الهرمونات دورًا محوريًا في حدوث هذه الحالة، ما يجعلها جزءًا طبيعيًا ولكنه مزعج من تلك المراحل. من المهم للنساء اللواتي يعانين من التعرق الليلي أن يتحدثن مع مقدمي الرعاية الصحية للحصول على المشورة والعلاج المناسب لتخفيف الأعراض وتحسين جودة النوم.

أسباب محتملة أخرى للتعرق أثناء الليل

هناك العديد من العوامل التي قد تسهم في التعرق اثناء الليل بخلاف الأسباب الطبية الشائعة، مما قد يؤدي إلى استيقاظ الشخص مغطى بالعرق خلال الليل.

• درجة حرارة غرفة النوم: عند ارتفاع حرارة الجسم، يبدأ في التعرق كوسيلة لتبريد نفسه. إذا كانت درجة حرارة غرفة النوم مرتفعة بشكل كبير، فإن الجسم سيحاول تعديل حرارته عن طريق التعرق. لهذا السبب، يُفضل الحفاظ على درجة حرارة مثالية تتراوح بين 60 و68 درجة فهرنهايت (15-20 درجة مئوية) في غرفة النوم، حيث يشعر معظم الناس بالراحة في هذا النطاق الحراري. أي درجة حرارة أعلى من ذلك قد تتسبب في إزعاج الجسم ودفعه إلى إفراز العرق لخفض حرارته.

• الفراش والمراتب: حتى إذا كانت درجة حرارة الغرفة مناسبة، قد يكون الفراش أو المرتبة أحد الأسباب الخفية لزيادة الحرارة أثناء النوم. الفراش المصنوع من الأقمشة الثقيلة أو السميكة يحتفظ بالحرارة لفترة أطول، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. كما أن المراتب المصنوعة من الإسفنج الذكي تميل إلى احتباس الحرارة بشكل أكبر، ما يزيد من احتمالية التعرق. لذا، يُنصح باختيار الأغطية والمراتب المصنوعة من مواد تنفسية تسمح بتدفق الهواء للحفاظ على درجة حرارة الجسم المناسبة.

• عادات الأكل والشرب: يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات التي يتم تناولها قبل النوم أن تزيد من احتمالية التعرق اثناء الليل. الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون أو السكر قد تسبب عسر الهضم وتزيد من حرارة الجسم، مما يؤدي إلى التعرق أثناء النوم. بالإضافة إلى ذلك، يرتبط استهلاك الكحول بزيادة احتمالية التعرق اثناء الليل، حيث يعمل الكحول على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى الجلد، مما يساهم في زيادة إفراز العرق.

تتأثر استجابة الجسم لهذه العوامل بعوامل فردية، مثل التحمل الشخصي للحرارة، الأطعمة، والمشروبات، مما يجعل التعرق الليلي أمرًا متغيرًا من شخص لآخر.

متى يجب عليك الحصول على المساعدة لعلاج التعرق الليلي؟

إذا كنت تعاني من التعرق الليلي بشكل متكرر دون سبب واضح، مثل درجة حرارة الغرفة أو نوعية الفراش، فقد حان الوقت للتفكير في استشارة الطبيب. هذا النوع من التعرق قد يكون إشارة لوجود مشكلة صحية تحتاج إلى عناية طبية. من المهم أن يتم تقييم حالتك بشكل شامل، حيث إن هناك العديد من الأسباب المحتملة للتعرق الليلي، بعضها قد يكون بسيطًا، بينما قد يشير البعض الآخر إلى حالات صحية أكثر خطورة.

عند زيارة الطبيب، سيقوم بجمع معلومات عن تاريخك الطبي ويطرح عليك أسئلة محددة حول نمط التعرق الليلي وتوقيته، مما يساعد على تحديد السبب الأساسي. بناءً على هذا التقييم، قد يُوصى بإجراء بعض الفحوصات الطبية، مثل اختبارات الدم أو الأشعة، للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية خفية. إذا تم تحديد السبب، سيقوم الطبيب بتقديم خطة علاجية مخصصة لحالتك، سواء كانت هذه الخطة تشمل تعديل نمط الحياة أو تناول الأدوية.

في كثير من الحالات، لا يكون التعرق الليلي مرتبطًا بمشكلة صحية خطيرة، ولكن من المهم عدم تجاهل هذا العرض. استبعاد الأسباب الطبية الخطيرة مثل اضطرابات الغدد الصماء، أو العدوى المزمنة، أو حتى بعض الأورام يمكن أن يجلب لك الطمأنينة ويساعدك في إدارة حالتك بفعالية.

المراجع

1. ثورستون، آر سي، لوثر، جيه إف، ويسنوسكي، إس آر، إنج، إتش، ويسنر، كيه إل (2013). التقييم المستقبلي للهبات الساخنة الليلية أثناء الحمل وبعد الولادة. الخصوبة والعقم، 100(6)، 1667-1672.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24035604/
2. لوبرينزي، سي. وكاسبر، آر. (يناير 2024). الهبات الساخنة أثناء انقطاع الطمث. في آر. باربييري، دبليو. كراولي، وك. مارتن (المحرر). UpToDate.https://www.uptodate.com/contents/menopausal-hot-flashes