ماهي اسباب الشعور بالنعاس بعد الأكل؟

ماهي اسباب الشعور بالنعاس بعد تناول الطعام؟ إذا شعرت بالنعاس بعد وجبة غذاء، سواء كنت تفكر في قيلولة، أو كافحت للبقاء مستيقظًا أثناء القيادة، أو حتى غفوت في اجتماع، فأنت ليست وحدك. هذه الحالة الشائعة تُعرف بالشعور بالنعاس بعد تناول الطعام .

على الرغم من أن الكثيرين يعتقدون أن السبب هو تحويل الدم إلى الجهاز الهضمي، إلا أن الأدلة العلمية تبيّن أن الأمر أكثر تعقيدًا. الشعور بالنعاس بعد الأكل هو نتيجة لعدة عمليات وسلوكيات في الجسم. ورغم أنه قد يكون من الصعب تجنبه بالكامل، هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليله.

النعاس بعد الأكل: مفهوم وتفسير علمي

النعاس بعد الأكل هو شعور شائع يتمثل في الخمول والرغبة في النوم بعد تناول الطعام . يُلاحظ هذا التأثير بشكل خاص في فترة بعد الظهر، مما أدى إلى تسمية هذه الظاهرة بـ “النوم بعد الغداء”. تم دراسة هذه الحالة واكتشاف عدة عوامل بيولوجية تسهم فيها:

1. الإيقاعات اليومية: تتعلق هذه الإيقاعات بالتغيرات الطبيعية التي تحدث في درجة حرارة الجسم والهرمونات والعمليات الأيضية، والتي تعمل وفقًا لدورة زمنية تمتد على 24 ساعة. في فترة ما بعد الظهر، تضعف الإشارات التي تعزز اليقظة، مما يهيئ الجسم للشعور بالنعاس بعد الأكل .
2. الرغبة في النوم: كلما زادت فترة استيقاظك، تزداد رغبتك في النوم، وهو ما يعرف بـ “الرغبة في النوم”. لذا، من الشائع أن يشعر الشخص بالنعاس بعد تناول وجبة الغداء أو العشاء، أكثر من شعوره بذلك بعد الإفطار.
3. انخفاض نشاط المخ: تشير الدراسات إلى أن النشاط العقلي والوظائف الإدراكية تميل إلى التباطؤ بعد تناول الطعام، مما قد يسهم في الإحساس بالخمول.
4. التغيرات الهرمونية: يؤثر الطعام على مستوى الهرمونات في الجسم، حيث ينخفض مستوى الهرمونات التي تحافظ على اليقظة، بينما يرتفع مستوى الهرمونات مثل الميلاتونين والسيروتونين، التي تعزز النعاس.
5. السيتوكينات: تلعب هذه البروتينات دورًا هامًا في الاستجابات المناعية والالتهابية، وقد ارتبطت بالشعور بالتعب. بعد تناول وجبة، يرتفع مستوى بعض السيتوكينات في الجسم، خاصة عند تناول وجبات عالية السعرات الحرارية.

يعتقد الباحثون أن النعاس بعد الأكل قد يكون له فوائد متعددة، منها تخصيص الموارد لعملية الهضم والمساهمة في الحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم.

هل الشعور بالنعاس بعد الأكل طبيعي؟

إن الشعور بالنعاس بعد الأكل ، وبالأخص بعد وجبة الغداء، يُعد ظاهرة شائعة بين الكثيرين. ومع ذلك، تختلف شدة هذا الشعور بين الأفراد؛ فبينما يشعر بعض الناس بالنعاس الشديد، قد لا يعاني آخرون من أي تعب على الإطلاق. يُلاحظ أن الأشخاص الذين يميلون إلى السهر ليلًا أو الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هم من بين القلة الذين قد لا يتأثرون بهذا الشعور.

على الرغم من أن معظم الناس يختبرون النعاس بعد الأكل لفترة ما، فإن الشعور بالنعاس المفرط أو المستمر خلال النهار قد يُشير إلى وجود حالة صحية أخرى. على سبيل المثال، قد يسهم الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم في زيادة النعاس خلال النهار. كما أن بعض الاضطرابات العصبية، واضطرابات الغدد الصماء، والمشاكل النفسية مثل الاكتئاب، قد تؤدي أيضًا إلى الشعور الزائد بالنعاس.

ما هي الأطعمة التي قد تؤدي إلى الشعور بالنعاس؟

ليس تناول الطعام وحده هو ما يسبب الشعور بالنعاس بعد الأكل . فعلى الرغم من أنك قد تجد نفسك تشعر بالتعب حتى لو تخطيت الغداء، تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطعمة تزيد من احتمالية الشعور بالنعاس مقارنة بأخرى.

الأطعمة الغنية بالدهون:
تناول الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون يمكن أن يسهم في الشعور بالتعب. الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون لا تؤثر فقط على مستوى الطاقة خلال النهار، بل يمكن أن تؤثر أيضًا على جودة النوم ليلاً، مما يزيد من التعب أثناء اليوم. يُفضل الابتعاد عن الأطعمة العالية بالدهون المشبعة، مثل الأطعمة المقلية، والمخبوزات، والبيتزا، ورقائق البطاطس، واللحوم المصنعة.

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات:
الوجبات الغنية بالكربوهيدرات لها تأثير أكبر على الشعور بالنعاس مقارنة بالوجبات منخفضة الكربوهيدرات. حاول تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات والنشويات المكررة، مثل الحلويات، والعصائر، والخبز الأبيض. هذه الأطعمة قد تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستوى السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب.

حمض التربتوفان:
قد تكون سمعت أن الأطعمة التي تحتوي على حمض التربتوفان، مثل لحم الديك الرومي، تسبب النعاس. يتغير التربتوفان في الجسم إلى الميلاتونين والسيروتونين، وهما هرمونان يعززان النعاس. ومع ذلك، ليس التربتوفان هو السبب الوحيد وراء الشعور بالنعاس بعد الوجبات الكبيرة. فاستجابة الجسم لتناول وجبة “ثقيلة” غنية بالسعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات هي غالبًا ما تكون السبب الرئيسي وراء الشعور بالنعاس بعد الأكل.

ما هي الأسباب الأخرى للشعور بالنعاس بعد الأكل؟

يعد النعاس بعد الوجبات حالة شائعة، وغالبًا ما يرتبط بتوقيت تناول الطعام. فعلى سبيل المثال، تناول الغداء في وقت مبكر من بعد الظهر قد يتزامن مع انخفاض طبيعي في مستويات اليقظة وزيادة الرغبة في النوم. لكن هناك مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذا الشعور.

1. اضطرابات النوم أو نقص النوم:
إذا كنت تعاني من نوعية نوم سيئة أو لم تحصل على الكمية الكافية من النوم ليلاً، فإن احتمال الشعور بالنعاس بعد الوجبة يزداد. يعزى ذلك إلى الرغبة المتزايدة في النوم نتيجة قلة الراحة.

2. تقلبات سكر الدم:
يمكن أن يتسبب ارتفاع أو انخفاض مستويات سكر الدم في الشعور بالتعب. يعاني الأشخاص المصابون بالسكري بشكل خاص من هذه المشكلة، حيث قد يواجهون صعوبة في تنظيم مستويات سكر الدم بسبب تناول كميات غير مناسبة من الأنسولين. كما أن النظام الغذائي واستهلاك الكحول ومستويات النشاط البدني تلعب دورًا في هذه التقلبات.

3. نقص الحديد:
انخفاض مستويات الحديد في الجسم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمتلازمة تململ الساقين (RLS)، مما يؤثر سلبًا على نوعية النوم ويزيد من الشعور بالنعاس خلال النهار.

4. استهلاك الكحول:
يمكن أن يؤدي تناول الكحول إلى الشعور بالنعاس، ويزداد هذا التأثير إذا كنت تعاني من نقص في النوم.

5. النمط الزمني:
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا هم أكثر عرضة للشعور بالنعاس بعد تناول الغداء مقارنة بأولئك الذين يفضلون السهر ليلاً.

بالتالي، من المهم فهم هذه العوامل المتعددة لضبط نمط الحياة وتعزيز اليقظة بعد الوجبات.

كيف تتغلب على الشعور بالتعب بعد تناول الطعام؟

على الرغم من أنك قد لا تتمكن من القضاء تمامًا على الشعور بالنعاس بعد الأكل، هناك خطوات فعّالة يمكنك اتباعها لتقليل فرص الشعور بالتعب.

1. اجعل النوم أولوية: قلة النوم الجيد قد تزيد من حدة النعاس بعد الطعام. من المهم تبني ممارسات نوم صحية تضمن لك الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
2. راقب حجم الوجبة: تناول وجبات صغيرة تحتوي على سعرات حرارية أقل يمكن أن يقلل من الشعور بالنعاس مقارنة بالوجبات الثقيلة. تذكر، الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى التعب.
3. تبني نظام غذائي نباتي: تشير الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالخضروات والفواكه والمكسرات، والمنخفضة في الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة، ترتبط بانخفاض مستويات النعاس خلال النهار.
4. استفد من الضوء: الضوء يعمل كإشارة طبيعية لجسمك. حاول المشي في ضوء الشمس أو قضاء نصف ساعة أمام صندوق الضوء، فقد يساعدك ذلك على تقليل التعب بعد تناول الطعام.
5. مارس الرياضة: إذا كان لديك الوقت، قم بممارسة تمارين متوسطة الشدة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة قبل أن تشعر بالتعب. النشاط البدني يساعد على زيادة الطاقة ويقلل من النعاس.
6. احرص على شرب الماء: شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يعزز اليقظة ويساعد في السيطرة على النعاس.
7. استمتع بكوب من القهوة أو الشاي: إذا كنت ترغب في تجنب النعاس بعد الغداء، قد يكون من المفيد احتساء مشروب يحتوي على الكافيين. لكن احذر، وتجنب تناول الكافيين قبل ثماني ساعات من النوم لتفادي الاضطرابات الليلية.

باتباع هذه الخطوات، يمكنك تقليل الشعور بالتعب بعد الوجبات والاستمتاع بنشاط أكبر خلال اليوم.

متى يجب عليك استشارة الطبيب؟

إذا كان الشعور بالنعاس بعد الأكل يؤثر بشكل مستمر على حياتك اليومية، أو لم تنجح المحاولات التي قمت بها للتقليل منه، فإن الوقت قد حان للتحدث إلى طبيبك. من المهم أيضًا استشارة متخصص إذا كنت تعتقد أن النعاس أثناء النهار قد يكون ناتجًا عن اضطراب في النوم أو حالة نفسية، أو إذا كنت تعاني من أعراض غير مبررة مثل الحمى أو الصداع.

إذا كنت تواجه التعب مع أي من الأعراض التالية، فلا تتردد في طلب المساعدة الطبية على الفور:

• رؤية ضبابية: إذا لاحظت تغييرات في رؤيتك، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة تحتاج إلى تقييم.
• دوخة: الشعور بالدوار يمكن أن يكون مؤشراً على حالة صحية تستدعي الانتباه.
• تورم: أي تورم غير عادي في الجسم يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار.
• ارتباك: إذا شعرت بالارتباك أو صعوبة التركيز، قد يكون هذا مؤشراً على وجود مشكلة.
• عدم القدرة على التبول: هذه حالة طبية تحتاج إلى تقييم فوري.
• أفكار إيذاء النفس: إذا كانت لديك مشاعر سلبية أو أفكار تؤذي النفس، يُنصح بالتحدث مع الطبيب.

الصحة النفسية والجسدية مترابطة، لذا لا تتردد في طلب المساعدة عندما تحتاجها.

المراجع

1. 
   ديلا بينيا، آي جي آي، هونغ، إي، دي لا بينيا، جيه بي، كيم، إتش جيه، بوتاناس، سي جيه، هونغ، واي إس، هوانج، واي إس، مون، بي إس، وتشيونج، جيه إتش (2015). الحليب الذي يتم جمعه ليلاً يحفز التأثيرات المهدئة ومضادات القلق ويعزز سلوك النوم الناتج عن البنتوباربيتال لدى الفئران. مجلة الأغذية الطبية، 18(11)، 1255-1261.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26501383/