كيف تؤثر المشروبات الغازية على النوم؟

كيف تؤثر المشروبات الغازية على النوم؟ بغض النظر عن ما تسميه – سواء كان الصودا أو البوب ​​أو الكولا أو أي اسم آخر – تُستهلك المشروبات الغازية بكثرة في مختلف أنحاء الولايات المتحدة. وبحسب الإحصائيات الحديثة، فإن 63% من الشباب و49% من البالغين يتناولون على الأقل مشروبًا غازيًا واحدًا يوميًا.

ورغم انتشارها الواسع، إلا أن المشروبات الغازية ترتبط بعدد من الآثار الصحية السلبية، مثل اكتساب الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لها تأثير غير مباشر على جودة النوم، حيث ارتبط استهلاكها بعادات معينة مثل انخفاض النشاط البدني خلال النهار وزيادة وقت التحديق في الشاشات ليلًا، مما يؤثر سلبًا على أنماط النوم الطبيعية.

لماذا المشروبات الغازية قد تبقيك مستيقظا طوال الليل؟

تناول المشروبات الغازية قد يكون سببًا في حرمانك من النوم ليلاً. فهذه المشروبات الغازية، المعروفة بمحتواها العالي من السكريات، يتم تحليتها بمكونات مثل السكر البني أو شراب الذرة أو الفركتوز والجلوكوز. وقد أظهرت الأبحاث أن استهلاك الصودا والمشروبات الغازية المحلاة بالسكر يمكن أن يؤثر سلبًا على جودة ومدة النوم لدى البالغين والأطفال على حد سواء. إلى جانب تأثيرها على النوم، فإن الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات الغازية ذات السعرات الحرارية العالية قد يسبب سلسلة من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل السمنة، ومرض السكري من النوع 2، وتسوس الأسنان، وأمراض القلب والكلى والكبد.

حرقة في المعدة
حرقة المعدة هي شعور مؤلم يحدث عندما تفشل العضلة العاصرة المريئية السفلية – وهي العضلة التي تفصل بين المريء والمعدة – في الانقباض بشكل سليم بعد تناول الطعام أو الشراب. يؤدي ذلك إلى ارتجاع أحماض المعدة إلى المريء، مما يسبب شعورًا بالحرقة. قد تكون هذه الحالة عرضية عند الكثيرين، إلا أن تكرار الأعراض قد يكون مؤشرًا على حالة مرضية أكثر خطورة تعرف بالارتجاع المعدي المريئي (GERD).

حرقة المعدة المتكررة لا تقتصر فقط على الإزعاج اليومي، بل يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم. لذا، يُنصح الأفراد الذين يعانون منها بالابتعاد عن الأطعمة والمشروبات التي تفاقم الأعراض. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول المشروبات الغازية، بما فيها الصودا، يزيد من احتمالية حدوث حرقة المعدة ويضاعف خطر اضطراب النوم بنسبة تصل إلى 24%.

زيادة الوزن

هناك علاقة وثيقة بين استهلاك المشروبات الغازية المحلاة بالسكر وزيادة الوزن، حيث أظهرت العديد من الدراسات أن هذه المشروبات الغازية تلعب دورًا كبيرًا في تراكم الوزن الزائد. على سبيل المثال، تحتوي عبوة مشروب غازي بحجم 12 أونصة على كمية كبيرة من السكر تصل إلى 10-13.5 ملعقة صغيرة. هذا السكر يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ، مما يسهم في زيادة الوزن على المدى الطويل.

زيادة الوزن بدورها تعد من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى اضطرابات النوم. من أبرز هذه الاضطرابات انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم، حيث يستيقظ الشخص مرارًا بسبب الشعور بالاختناق أو انقطاع النفس خلال الليل. هذه الحالة ليست مزعجة فقط للمصاب بها، بل تؤثر أيضًا على جودة نوم الشريك بسبب الشخير المتزايد.

ومن بين الاضطرابات الأخرى المتعلقة بالسمنة، متلازمة نقص التهوية، وهي حالة تصيب الأشخاص الذين يعانون من مؤشر كتلة جسم يبلغ 30 كجم/م² أو أكثر. هذه المتلازمة تؤدي إلى صعوبة التنفس أثناء النوم، مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس الشديد خلال النهار.

التبول الليلي

التبول الليلي، والمعروف بالشعور بالحاجة للتبول خلال منتصف الليل، هو مشكلة قد تؤدي إلى اضطراب في النوم. يعاني حوالي ثلث البالغين من هذه الحالة. وفي حين أن بعض الأمراض والحالات الصحية المزمنة، بالإضافة إلى تناول بعض الأدوية، قد تكون من مسبباتها، فإن تناول المشروبات الغازية، خاصة تلك التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، قد يزيد من احتمالية الاستيقاظ ليلاً لاستخدام الحمام.

من جهة أخرى، العلاقة بين النوم والهرمونات الجنسية الأنثوية معقدة ومتبادلة التأثير. فقد أظهرت الأبحاث أن نقص النوم قد يسبب تغيرات بيولوجية وسلوكية تؤثر على اختياراتنا الغذائية والمشروبات التي نستهلكها. إضافة إلى ذلك، يؤثر قلة النوم على هرمونات الشهية مثل الغريلين واللبتين، مما يزيد من الشعور بالجوع ويحفزك على تناول كميات أكبر من الطعام خلال اليوم.

الكافيين
تشكل المشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، بالإضافة إلى القهوة والشاي، المصدر الرئيسي لاستهلاك الكافيين، حيث تمثل 96% من إجمالي استهلاكه في البلاد. في الولايات المتحدة، حوالي 85% من السكان يتناولون مشروبًا يحتوي على الكافيين على الأقل مرة واحدة يوميًا.

يعمل الكافيين كمنشط يعزز من اليقظة والانتباه، مما يجعل تناوله قبل النوم مباشرة عاملاً قد يعقد عملية النوم والبقاء نائمًا. وقد أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يحصلون على خمس ساعات أو أقل من النوم يتناولون كميات من المشروبات المحتوية على الكافيين أعلى بنسبة 33%، بينما أولئك الذين ينامون ست ساعات أو أقل يتناولون 15% أكثر من الكافيين مقارنة بمن يحصلون على سبع ساعات أو أكثر من النوم.

رغم أن استهلاك الكافيين خلال اليوم يمكن أن يكون مفيداً بنسب معتدلة، خاصة للذين يعملون بنظام المناوبات ويحتاجون إلى تعزيز الطاقة، إلا أن تأثير الكافيين قد يستمر لعدة ساعات قبل أن يتلاشى، لذا يُنصح بتجنب تناوله قرب موعد النوم لضمان الحصول على نوم مريح.

الصودا والمياه الغازية والمياه الفوارة: ما هو الفرق؟

عند الحديث عن المشروبات الغازية، كثيرًا ما يُعتقد أن الفقاعات الموجودة فيها تساهم في تهدئة اضطراب المعدة، ولكن الواقع قد يكون مختلفًا. فبدلًا من تخفيف الأعراض، قد تزيد الغازات والحموضة الناتجة عن تلك المشروبات من تفاقم المشكلة. إذا كنت من محبي تناول الصودا في الليل أو قبل النوم، فقد يكون من الأفضل التفكير في بدائل أخرى توفر إحساسًا مماثلًا بالانتعاش الفواري.

على الرغم من أن الصودا قد تبدو خفيفة لعدم احتوائها على السعرات الحرارية، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية طويلة المدى. بالمثل، فإن مياه السيلتزر، رغم كونها مشروبًا غازيًا شائعًا، قد تؤدي زيادة نسبة الكربون فيها إلى الشعور بالانتفاخ والارتجاع الحمضي، لا سيما عند الاستلقاء للنوم.

من جهة أخرى، تختلف المياه الغازية في أن عملية الكربنة قد تتم بشكل طبيعي من خلال ضغط ثاني أكسيد الكربون. يمكن أن تحتوي المياه المعدنية الغازية على عناصر مفيدة مثل البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم، مما يجعلها خيارًا صحيًا بديلاً للصودا. وبإضافة نكهات طبيعية مثل الفواكه أو الأعشاب، يمكن أن تتحول إلى مشروب منعش وصحي يغنيك عن المشروبات الغازية التقليدية.

كيف يمكن لشاربي الصودا تحسين نومهم؟

إذا كنت من عشاق المشروبات الغازية وترغب في تحسين جودة نومك، فقد حان الوقت للنظر في بعض التغييرات البسيطة. المشروبات المحلاة بالسكر لا تقدم قيمة غذائية كبيرة، بل قد تعرقل نومك وتزيد من مخاطر صحية أخرى. لذا، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على تقليل تناول الصودا وتحسين نومك:

1. استبدل الصودا بالماء البارد: هذه الخطوة تعمل على خفض استهلاكك للسكر مع تحسين ترطيب جسمك في الوقت ذاته. الماء البارد يعتبر خيارًا مثاليًا لإنعاش الجسم دون التسبب في اضطرابات النوم.
2. إضفاء النكهة بطريقة صحية: إذا كنت تفضل شيئًا بنكهة، جرب عصير الفاكهة الطبيعي بنسبة 100% أو أضف مكونات طبيعية للماء مثل شرائح التوت أو الخيار. بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بنكهة خفيفة بدون السكريات الضارة.
3. التحكم في استهلاك الكافيين: إذا كنت بحاجة إلى الكافيين لبدء يومك، اتجه نحو الشاي أو القهوة غير المحلاة بدلًا من الصودا. وتأكد من تجنب تناول أي مشروبات تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهيرة لتفادي اضطرابات النوم ليلاً.
4. قراءة الملصقات بعناية: كن حذرًا من كميات السكر والكافيين في جميع المشروبات التي تتناولها. فمعرفة محتويات ما تشربه يساعدك على اتخاذ قرارات صحية، مما يساهم في تحسين نومك على المدى الطويل.

اتباع هذه التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون له تأثير كبير ليس فقط على نومك، ولكن أيضًا على صحتك العامة.

المراجع:

قسم التغذية والنشاط البدني والسمنة، المركز الوطني للوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة. (2020، 18 نوفمبر). تعرف على الحقائق: المشروبات المحلاة بالسكر واستهلاكها. مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/sugar-sweetened-beverages-intake.html