ماهو النوم وكيف تتم عملية النوم عند الانسان؟

على الرغم من مرور عقود من البحث، يظل السبب الدقيق وراء النوم أحد أعظم الألغاز في علوم الصحة. يسعى العلماء جاهدين لكشف سر هذا الظاهرة من خلال دراسة كيفية عمل النوم وما يحدث عندما نكون محرومين منه.

تشير الأبحاث إلى أن نوم الانسان ليس مجرد حالة سكون، بل هو عملية معقدة تؤثر على جميع أنظمة الجسم تقريبًا. يتفاعل العديد من أجزاء الدماغ معًا لإنتاج الهرمونات والمواد الكيميائية التي تتحكم في التوازن بين نومنا واليقظة.

بينما ما زال هناك الكثير لنكتشفه حول تعقيدات نوم الانسان ، فإن الدراسات الحالية توفر لنا رؤى قيمة حول كيفية عمل الدماغ والجسم أثناء النوم. تسلط هذه المعرفة الضوء على العلاقة العميقة بين نومك وصحة جسمك وعقلك وعاطفتك، وتفتح لنا أبوابًا جديدة لتحسين جودة نومنا والاستفادة من فوائده الصحية.

ماذا يحدث عندما تنام؟

ماذا يحدث لجسمك عندما تغفو؟ بعد دقيقة واحدة فقط من بدء نومك ، تبدأ تغيرات ملحوظة تؤثر على كل من الدماغ والجسم. تنخفض درجة حرارة الجسم، ويبدأ نشاط الدماغ في الزيادة، بينما يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس. بالطبع، يتزامن مع هذا التباطؤ في نشاط الجسم، انخفاض في استهلاك الطاقة.

من الضروري أن تفهم أن نومك ليس حالة ثابتة، بل هو عملية ديناميكية. خلال ليلة واحدة، يخضع الجسم لعدة دورات نوم، تتراوح مدة كل منها بين 70 و120 دقيقة، وتحتوي كل دورة على مراحل نوم مختلفة. تعتبر هذه المراحل أساسية لفهم كيفية تأثير نومك على جسمك ودماغك.

مراحل النوم: تقسيمها وأوقاتها وأدوارها

تُقسم مراحل نوم الانسان إلى أربع فئات رئيسية، تنقسم إلى نوعين: نوم غير مرتبط بحركة العين السريعة ونوم حركة العين السريعة. إليك التفاصيل الدقيقة لكل مرحلة:

فئة النوم	مرحلة النوم	أسماء أخرى	الطول الطبيعي
غير REM	المرحلة 1	N1	1-5 دقائق
غير REM	المرحلة 2	N2	10-60 دقيقة
غير REM	المرحلة 3	N3، نوم الموجة البطيئة (SWS)، نوم دلتا، النوم العميق	20-40 دقيقة
حركة العين السريعة	المرحلة 4	نوم حركة العين السريعة	10-60 دقيقة

• المرحلة 1 (N1): في هذه المرحلة الأولية، تكون قد بدأت للتو في نومك، وتعتبر فترة انتقالية قصيرة من اليقظة إلى النوم. تكون فترة نومك في هذه المرحلة بين 1 إلى 5 دقائق، ويمكن أن تستيقظ بسهولة خلال هذه الفترة.
• المرحلة 2 (N2): في هذه المرحلة، يتباطأ نشاط الدماغ والجسم بشكل ملحوظ. تدوم هذه المرحلة عادةً بين 10 إلى 60 دقيقة، وتصبح خلالها أقل حساسية للإيقاظ. تساهم هذه المرحلة في الاسترخاء العميق وتعد مهمة للانتقال إلى مراحل نومك الأعمق.
• المرحلة 3 (N3): تُعرف أيضًا بنوم الموجة البطيئة أو النوم العميق. تستمر عادةً من 20 إلى 40 دقيقة، وتُظهر موجات الدماغ نمطًا بطيئًا واضحًا. تعتبر هذه المرحلة مهمة للتعافي الجسدي وتعزيز الذاكرة والتفكير. في هذه المرحلة، يكون الاسترخاء العضلي في ذروته، ويصبح من الصعب الاستيقاظ.
• المرحلة 4 (REM): تُعرف أيضًا بنوم حركة العين السريعة. تتراوح مدة هذه المرحلة من 10 إلى 60 دقيقة. تتميز بزيادة النشاط الدماغي، ويحدث فيها شلل مؤقت لمعظم الجسم باستثناء العينين وعضلات التنفس. تكون الأحلام الأكثر كثافة شائعة في هذه المرحلة، والتي تُعتبر حيوية لوظائف الدماغ مثل الذاكرة والتعلم.

تتكرر دورات او مراحل نوم الانسان بين هذه المراحل المختلفة خلال الليل. مع مرور الوقت، يميل النوم العميق إلى التقلص بينما يزداد وقت نوم حركة العين السريعة. يعتبر التوازن بين مراحل نومك المختلفة ضروريًا لنوم صحي وعالي الجودة، حيث تساهم كل مرحلة في تحقيق الاسترخاء الجسدي والعقلي والتعافي.

كيف ينظم الجسم النوم؟

ينظم الجسم نوم الانسان عبر محركين رئيسيين: توازن نومه والاستيقاظ ونظام التنبيه اليومي، وهما يعملان بتناغم لضمان التوازن بين نومك واليقظة.

1. توازن النوم واليقظة: يعكس هذا المفهوم الحاجة الطبيعية للنوم التي تتزايد كلما طالت فترة الاستيقاظ. يشير إلى العملية الداخلية التي تعرفها غريزيًا: كلما كنت مستيقظًا لفترة أطول، تزداد رغبتك للنوم. تُعرف هذه العملية بتراكم الضغط للنوم، حيث يُحفز الجسم للنوم بعد فترة من قلة النوم. نتيجة لذلك، قد تنام لفترة أطول أو بعمق أكبر عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
2. نظام التنبيه اليومي (الإيقاع اليومي): يُعتبر الإيقاع اليومي جزءًا من ساعتك البيولوجية، ويستمر تقريبًا على مدار 24 ساعة. يلعب هذا النظام دورًا حاسمًا في تنظيم نومك واليقظة، حيث يُنظم الإيقاع اليومي العديد من العمليات البيولوجية. يعد التعرض للضوء من أبرز العوامل المؤثرة في هذا النظام، إذ يُشجع الضوء على اليقظة خلال النهار ويُعزز النعاس ليلاً.

تؤثر هذه العوامل بشكل مباشر على مدى شعور جسمك بالحاجة للنوم، بما يتماشى مع ساعتك البيولوجية، وقت اليوم، ومدى تعرضك للضوء، ومدة استيقاظك.

العوامل الخارجية والنفسية: تلعب العوامل النفسية والبيئية دورًا كبيرًا في تأثير توازن نومك والاستيقاظ. التوتر، الجوع، الكافيين، والتعرض للضوء من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن تعطل تنظيم نومك الطبيعي. تؤثر هذه العوامل السلوكية بشكل كبير على الأنظمة الداخلية التي تدير نومك.

الأدوار الدماغية: تدير عمليات تنظيم نومك عدة أجزاء من الدماغ، بما في ذلك الوطاء، والمهاد، والغدة الصنوبرية، والدماغ الأمامي، والدماغ المتوسط، وجذع الدماغ، واللوزة، والقشرة المخية. يشير اشتراك هذه الأجزاء إلى التعقيد البيولوجي للنوم، حيث تساهم جميعها في تنظيم مراحل نومك وضمان توازن الجسم بين اليقظة والنوم.

ما هي المواد الكيميائية والهرمونات التي تنظم النوم؟

تنظم المواد الكيميائية والهرمونات التوازن بين نومك واليقظة عبر نظام معقد من الإشارات العصبية التي تنظم آلاف الخلايا في الدماغ. هذا التحول بين اليقظة والنعاس و يخلق شبكة من التفاعلات التي تؤثر على جميع جوانب الجسم.

رغم أن الكثير من آليات النوم لا تزال غامضة، فقد حدد الباحثون بعض المواد التي تلعب أدواراً حيوية في تنظيم نومك :

1. الأدينوزين: يلعب الأدينوزين دورًا مركزيًا في توازن نومك واليقظة. يتراكم الأدينوزين أثناء فترات الاستيقاظ، مما يعزز الضغط للنوم. وعندما ننام، ينخفض مستوى الأدينوزين، مما يساعد في تجديد نشاط الدماغ. الكافيين، من جهة أخرى، يعوق تأثير الأدينوزين، مما يفسر دوره في تعزيز اليقظة.
2. النواقل العصبية: تُرسل النواقل العصبية إشارات بين خلايا الجهاز العصبي لتنشيط أو تثبيط وظائف معينة. تشمل النواقل العصبية التي تؤثر على النوم واليقظة:
   • حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA): يعزز الاسترخاء والنوم.
   • أستيل كولين: يرتبط بمراحل نومك العميق.
   • أوركسين: يساهم في اليقظة وتنظيم دورة النوم.
   • السيروتونين: يؤثر على مزاجك ونومك .
3. الهرمونات: تلعب الهرمونات دورًا أساسيًا في تنظيم نومك :
   • الميلاتونين: يُنتج طبيعياً في الظلام ويساعد على تعزيز نومك.
   • الأدرينالين، الكورتيزول، والنورادرينالين: تؤثر على استجابة الجسم للضغط واليقظة.
   • هرمون النمو، اللبتين، والجريلين: تؤثر على الشهية والنمو، ولها تأثيرات غير مباشرة على نومك.

تختلف وظيفة هذه المواد الكيميائية والهرمونات بين الأفراد بسبب العوامل الجينية والبيئية. هذا التباين قد يفسر لماذا تعاني بعض العائلات من اضطرابات بالنوم بشكل متكرر. كما أن اختيارات نمط الحياة والتعرض للضوء يمكن أن تؤثر على الإشارات الكيميائية والهرمونية المسؤولة عن تنظيم نومك.

لماذا يعتبر النوم مهمًا للغاية؟

رغم أن العلماء لم يتوصلوا بعد إلى تفسير موحد لسبب حاجتنا للنوم، فإن الأدلة تشير بقوة إلى أنه يلعب دورًا حيويًا في بقاء وصحة الكائنات الحية. من منظور تطوري، يظهر وجود النوم في جميع أنواع الحيوانات تقريبًا، رغم أنه يتطلب استثمار وقتي قد يؤثر على التغذية والتكاثر. هذا الانتشار الواسع للنوم يعكس أهميته البالغة للرفاهية العامة.

للنوم تأثيرات بالغة على تطور الأفراد وصحتهم، سواء في مراحل الطفولة المبكرة أو في مرحلة البلوغ. لدى الرضع والأطفال، يسهم النوم في النمو الجسدي والعقلي بشكل ملحوظ. بالنسبة للبالغين، فقد أظهرت الأبحاث أن نقصه يرتبط بمجموعة واسعة من المشكلات الصحية السلبية، بما في ذلك:

• مشاكل القلب والأوعية الدموية: مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• ضعف الجهاز المناعي: مما يزيد من القابلية للإصابة بالأمراض.
• ارتفاع خطر السمنة ومرض السكري من النوع الثاني: بسبب التأثيرات على التمثيل الغذائي.
• ضعف التفكير والذاكرة: مما يؤثر على الأداء العقلي.
• مشاكل الصحة العقلية: مثل الاكتئاب والقلق.

تؤكد هذه التأثيرات المتعددة والمتنوعة على أن نومك ليس مجرد عملية بيولوجية واحدة، بل هو عنصر معقد يسهم بشكل أساسي في الأداء السليم لجميع أنظمة الجسم.

المراجع

1. ديل جالو، ف.، وأوب، إم آر، وإيميري، إل. (2014). الرابط المتبادل بين النوم والاستجابات المناعية. الأرشيف الإيطالي للبيولوجيا، 152(2-3)، 93-102.http://www.architalbiol.org/index.php/aib/article/view/15293
2. كابوتشيو، إف بي، وديلايا، إل، وسترازولو، بي، وميلر، إم إيه (2010). مدة النوم والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب: مراجعة منهجية وتحليل تلوي للدراسات المستقبلية. مجلة النوم، 33(5)، 585-592.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20469800