المحتوى
الأرق هو أحد المخاوف الصحية الأكثر شيوعًا بين البالغين. يسبب الأرق مشاكل في النوم تتداخل مع الحياة اليومية ويمكن أن تكون منهكة لبعض الأشخاص. قد تساهم العديد من العوامل في الإصابة بالارق، بما في ذلك التوتر والأدوية وعادات نوم الفرد والبيئة.
ما هو الأرق؟
هو اضطراب في النوم يتميز بصعوبة النوم، أو الاستمرار فيه، أو كليهما، حتى لو كان لديك متسع من الوقت وبيئة غرفة النوم تساعد على النوم المريح. يتطلب تشخيصه أن تسبب مشاكل النوم هذه أيضًا إعاقات أثناء النهار، مثل النعاس أو صعوبة التركيز.
يعاني ما يصل إلى ثلثي الأشخاص أحيانًا من اعراض الارق و قد تفي نوبات الأرق هذه أو لا تستوفي معايير التشخيص الرسمي للارق، اعتمادًا على مدة استمرارها وما إذا كانت تسبب الضيق أو تتداخل مع الأداء اليومي. ولكن من المهم لأي شخص لديه مخاوف بشأن نومه أن يناقشها مع أخصائي صحي من أجل التشخيص والعلاج المناسبين.
يمكن للطبيب طرح أسئلة لفهم حالتك بشكل أفضل وطلب إجراء اختبارات لتحديد ما إذا كان تشخيص الارق مناسبًا أم لا. يمكن أن تتداخل أعراض الارق مع أعراض اضطرابات النوم الأخرى، لذلك من المهم العمل مع متخصص بدلاً من محاولة التشخيص الذاتي.
الارق الذي لا يتم علاجه، والذي يؤدي إلى الحرمان من النوم على المدى الطويل، يرتبط بعدد من الآثار الضارة. بما في ذلك انخفاض نوعية الحياة وزيادة خطر تعاطي المخدرات ، أمراض القلب ، السكري.
أنواع الأرق:
النوعان الرئيسيان من الارق هما الارق الحاد والارق المزمن.
الارق الحاد هو صعوبة النوم التي تستمر لبضعة أيام أو أسابيع، ولكن لا تزيد عن ثلاثة أشهر. غالبًا ما يمكن إرجاع الارق قصير المدى إلى سبب خارجي أوضغوط الحياه مثل الطلاق أو وفاة أحد أفراد أسرته أو مرض خطير. إذا استمر الارق الحاد لعدة أشهر، فإنه يصنف على أنه أرق مزمن.
الارق المزمن هو عندما يعاني الشخص من صعوبات في النوم وأعراض نهارية ذات صلة، مثل مشاكل النعاس والانتباه، لمدة ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة تزيد عن ثلاثة أشهر. تشير التقديرات إلى أن حوالي 10% إلى 15% من الأشخاص يعانون من الارق المزمن.
عادة ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الارق المزمن بالضيق بسبب عدم قدرتهم على النوم والأعراض النهارية الناجمة عن مشاكل النوم تلك. تكون الأعراض حادة بشكل عام بما يكفي للتأثير على عمل الشخص أو أدائه المدرسي بالإضافة إلى حياته الاجتماعية أو العائلية.
أعراض الأرق:
تشمل أعراض الارق صعوبات مختلفة تتعلق بالنوم ومشاكل أثناء النهار. تشمل مشاكل النوم الشائعة التي يمكن أن تشير إلى وجود الارق ما يلي:
- صعوبة في النوم
- صعوبة في البقاء نائماً طوال الليل
- الاستيقاظ غير المرغوب فيه في الصباح الباكر
- مقاومة النوم وقت النوم عند الأطفال والمراهقين
- صعوبة في النوم دون مساعدة مقدم الرعاية عند الأطفال والمراهقين
بالإضافة إلى ذلك، يسبب الارق أعراضًا نهارية تتعلق بفقدان النوم. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الارق بالتعب أثناء ساعات الاستيقاظ ، مما قد يؤدي إلى ضعف الانتباه أو الذاكرة. يمكن أن يؤثر النعاس المرتبط بالارق على العمل أو المدرسة أو الأداء الاجتماعي، ويزيد من خطر وقوع الحوادث. الأرق لديه القدرة على التأثير سلبًا على الصحة السلوكية وقد يساهم في حالات التهيج أو فرط النشاط أو العدوانية، خاصة عند الأطفال.
ما هي اسباب الأرق ؟
لا يوجد سبب رئيسي للأرق ومع ذلك، الارق ينتج على الأرجح عن أنواع معينة من الإثارة الفسيولوجية في أوقات غير مرغوب فيها، مما يؤدي إلى تعطيل الأنماط الطبيعية للنوم. يمكن أن تشمل أمثلة هذه الإثارة ارتفاع معدل ضربات القلب، وارتفاع درجة حرارة الجسم، وزيادة مستويات هرمونات معينة، مثل الكورتيزول.
قد يلعب تاريخ عائلة الشخص وعمره دورا في قابليته للأرق . بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما تحدث اضطرابات الارق جنبًا إلى جنب مع اضطرابات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق . يُعتقد أن سبب الأرق قد يكون مختلفًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الارق وحالات الصحة العقلية.
عوامل الخطر للأرق:
على الرغم من عدم وجود سبب واحد للأرق، فقد حددت الدراسات العوامل التي يمكن أن تضع الشخص في خطر أكبر للإصابة بالأرق على سبيل المثال لا الحصر:
- أن تكون امرأة او انثي أثناء الولادة
- كبار السن
- انخفاض الوضع الاجتماعي والاقتصادي
- الحالات الطبية مثل مرض السكري والألم المزمن
- اضطرابات النوم الأخرى مثل انقطاع التنفس أثناء النوم
- اضطرابات المزاج بما في ذلك الاكتئاب والقلق
- وجود أحد أفراد العائلة المباشرين يعاني من الأرق
من المهم ملاحظة أنه ليس كل من لديه واحد أو أكثر من عوامل الخطر هذه سيعاني من الارق، ولن يكون كل من يعاني من الارق يعاني من أحد عوامل الخطر هذه.
كيف يتم تشخيص الأرق؟
يقوم الأطباء عمومًا بتشخيص الأرق من خلال تقييم عادات نوم الشخص وتاريخه الطبي.
عادةً ما يكون وصف المريض لأعراضه بمثابة دليل على تشخيص الارق. قد يطلب الطبيب من المرضى الاحتفاظ بمذكرات نوم لمدة أسبوع أو أكثر، والتي يمكن أن توفر نظرة ثاقبة حول مدة نوم الشخص، ونوعية النوم الملموسة، وخيارات نمط الحياة التي قد تساهم في مشاكل النوم. يمكن استخدام أدوات تشخيصية أخرى ذاتية الإبلاغ، بما في ذلك مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ، من قبل المتخصصين الطبيين في بيئة سريرية لتحديد مدى شدة أعراض الأرق.
إذا كان الطبيب بحاجة إلى استبعاد اضطرابات النوم الأخرى التي يمكن أن تسبب أعراض للشخص، فقد يُطلب إجراء تقييمات أخرى، مثل دراسات النوم.
طرق صحية لعلاج الأرق :
يعتمد علاج الارق على المدة التي يعاني فيها الشخص من مشاكل في النوم وأي عوامل محددة تساهم في فقدان نومه. إذا كان الأرق مرتبطًا بحالة أخرى، مثل انقطاع التنفس أثناء النوم أو الاكتئاب، فإن علاج الحالة الأخرى غالبًا ما يؤدي إلى تحسين النوم.
من المهم الحصول على المساعدة في علاج الأرق عاجلاً وليس آجلاً. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الارق قصير الأمد، قد تركز الرعاية على مناقشة الممارسات لدعم نظافة النوم قد يكون الاستخدام المؤقت لمساعدات النوم الموصوفة طبيًا خيارًا إذا كان الأرق يسبب مستويات عالية من القلق أو الضيق.
تتوفر عدة طرق لعلاج للأشخاص الذين يعانون من الأرق والذي يستمر لأسابيع أو أشهر مثل:
العلاج السلوكي المعرفي للأرق
يعتبر الخبراء أن العلاج السلوكي المعرفي للأرق هو العلاج الأولي الأكثر فعالية للأرق المزمن. يساعد العلاج السلوكي الأشخاص على إدارة القلق الذي يشعرون به بشأن مشكلات نومهم وإنشاء عادات نوم أفضل.
أدوية النوم
إذا كان الشخص يعاني من أعراض ملحوظة من الأرق، فقد يوصى بتناول الدواء ويمكن أن تساعد الأدوية في تعزيز النوم ولكنها قد تأتي أيضًا مع آثار جانبية ، مثل النعاس أثناء النهار أو الارتباك.
العلاجات المثلية
قد يكون بعض الأشخاص الذين يعانون من الارق مهتمين باستكشاف خيارات أخرى، مثل الميلاتونين أو المكملات الغذائية أو اليوغا أو التنويم المغناطيسي أو العلاج العطري . ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية تدعم استخدام هذه الأساليب لعلاج الأرق في هذا الوقت
تغيير نمط الحياة
إن الحفاظ على عادات النوم الصحية بعد العلاج قد يساعد في منع الارق من العودة
- حدد جدولًا للنوم: حافظ على نفس وقت النوم ووقت الاستيقاظ كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- إنشاء مساحة مخصصة للنوم: احتفظ باستخدام السرير لممارسة الجنس والنوم فقط.
- انتبه إلى استخدام المواد المخدرة: قلل من استهلاك الكافيين أو الكحول أو النيكوتين، خاصة بالقرب من وقت النوم
- التحكم في التعرض للضوء: حاول إبقاء غرفة النوم مظلمة وهادئة، وامتنع عن مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية الأخرى الذي ينبعث منها ضوء أزرق قبل النوم.
- السيطرة على القلق المرتبط بالنوم: إذا كنت تعاني من القلق بشأن مشاكل النوم، فاخرج من السرير وجرب نشاطًا مريحًا مثل القراءة أو الاستحمام أو التأمل.
- اضبط عاداتك الغذائية: تجنب تناول وجبات كبيرة في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
المراجع
- المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية. (2015، سبتمبر). اضطرابات النوم: بعمق، تم استرجاعه في 5 يونيو 2023، منhttps://www.ncih.nih.gov/health/sleep-disorders-in- Deep
- Bonnet, M., & Arand, D. (2022, April 15). عوامل الخطر والأمراض المصاحبة وعواقب الأرق لدى البالغين. في R. Benca (Ed.). UpToDate.، تم الاسترجاع في 5 يونيو 2023، منhttps://www.uptodate.com/contents/risk-factors-comorbidities-and-consequences-of-insomnia-in-adults
